Auftaktwettkampf

Ich bin ja derzeit noch am Überlegen welchen Wettkampf dieses Jahr mein Auftaktwettkampf wird. Zur Auswahl stehen der Griesheimer Straßenlauf (10km oder HM) am 19.04., der Steinberger Volkslauf(10km oder HM) am 24.05, der Michelstädter Bienenmarktlauf(10km) am 05.06., der Zeilhardter Touristik Triathlon(VD oder OD) am 11.06. oder der Offenbacher Stadtlauf(HM) am 13.06.

Allerdings heiratet ein sehr guter Freund von mir rund um den 13.06. also sind der Offenbacher Stadtlauf und der Zeilhardter Touristik Triathlon eher unwahrscheinlich. Nach Michelstadt ist es sehr weit und die hatten letztes Jahr ein farblich sehr grenzwertiges T-Shirt. Bleibt Griesheim und Dietzenbach-Steinberg. Griesheim ist schon sehr bald also ist derzeit Dietzenbach-Steinberg am wahrscheinlichsten.

Bleibt die Frage nach der Distanz. Ich will das nicht auf Bestzeit  laufen sondern mich wiedr an die Wettkampfbelastung gewöhnen. Naja ein bischen Zeit ist ja noch.

Aber was würdet ihr sagen eher einen lockeren Halbmarathon oder einen eher schnelleren 10 km Lauf.

Saisonplanung 2009

Nachdem ich es jetzt schon Anfang Februar ist gibt es jetzt die offizielle Saisonplanung für 2009. Zwar ist so noch mit vielen Fragezeichen und oft unbestätigt aber ich denke mal so in etwa wird es aussehen:

1. 19.04.2009 38. Griesheimer Merck Straßenlauf (10km oder 21,1km)§#*
2. 11.06.2009 16. Zeilhardter Touristik Triathlon (1,0 – 40 – 10km oder 0,4 – 10 – 5km)§#*
3. 28.06.2009 5. Heinerman (1,5 – 45 – 10km)
4. 16.08.2009 Ironman 70.3 (1,9 – 90 – 21,1km)
5. 06.09.2009 Darmstadt Marathon (21,1km)#*
6. 13.09.2009 13. Heegbachlauf (6,4km)#*
7. 04.10.2009 4. Griesheimer Merck Zweibelmeile (10km)#*
8. 25.10.2009 Frankfurt Marathon (42,2km)#*

Legende:
§ = Entweder, oder  d.h. nur bei einem der beiden Wettkämpfe nehme ich teil
#= Teilnahme steht noch nicht endgültig fest/ ich habe mich noch nicht angemeldet
*=Teilnahme ist noch nicht vom Veranstalter bestätigt.

Die Saisonplanung habe ich auch in meiner Wettkampfliste eingefügt.

Jahresrückblick 2008 – Wettkämpfe

Das Jahr ist mal wieder rum und da heisst es nochmal alles Revue passieren lassen, um zu sehen was gut und was eher schlecht war.

Letztes Jahr bin ich auf jeden Wettkampf einzelnen eingegangen. Ich bin 2007 auch nur bei fünf Wettkämpfen gestartet. Heute geh ich nicht so explizit auf die Wettkämpfe ein ich liste sie wie auf der Wettkampfseite einfach auf, mit dem Unterschied das man beim klicken des Links zum jeweiligen Wettkampfbericht kommt.

16.05.2008 25. Michelstädter Bienenmarkt Stadtlauf (10km) 47:14 Minuten

Das war mein Auftaktlauf ohne grosse Ambition nur um wieder reinzukommen.

22.05.2008 15. Zeilharder Touristik Triathlon (1,0 – 41 – 10,3 km) 2:43:41 Stunden

Die Generalprobe für den Heinerman ohne echte Wertung. Hab ich nur wegen dem Wechseln und dem Test des Materials gemacht.

29.06.2008 4. Heinerman (1,5 – 45 – 10 km) 2:45:04 Stunden

Einer der Hauptwettkämpfe letztes Jahr. Ist super gelaufen und hat viel Spass gemacht.

12.07.2008 Datterich (0,38 – 18 – 4,2 km) 1:02:28 Stunden

Triathlon im Team eine neue Erfahrung. Aber eigentlich wäre eine Zeit von unter einer Stunde drin gewesen wäre ich nur nicht so schlecht geschwommen.
06.08.2008 17. Ortskernfestlauf (10km) 44:51 Minuten

Wie im letzten Jahr Rekordlauf über 10km. Tolle Stimmung einer der wenigen Läufe bei dem meine Familie dabei war.

24.08.2008 30. Koberstädter Waldmarathon (21,1 km) 1:49:10 Stunden

Generalprobe für den ersten Marathon. Super gelaufen da war eigentlich mehr drin ich hab mich aber geschont. Trotzdem Bestzeit.

06.09.2008 Sparkassen Marathon Darmstadt (42,195 km) 3:49:52 Stunden Teil 1 – Teil 2

Mein erster Marathon. Auch ein Hauptwettkampf. War echt toll. Viel besser als erwartet.

14.09.2008 12. Heegbachlauf (6,4 km) 28:15,5 Minuten

Laufen in meinem Heimatort. Eigene Bestzeit getopt und 4. in der AK geworden. Auch ein Lauf bei dem meine Familie war und natürlich viele Freunde einge sind sogar mitgelaufen.

28.09.2008 3. Griesheimer Merck Zwiebelmeile (10km) 45:15 Minuten

Der schlechteste Wettkampf von mir im letzten Jahr. Die Ambitionen war hoch und konnten nicht eingehalten werden.

26.10.2008 Frankfurt Marathon (42,195 km) 3:43:52 Stunden

Hier hab ich die Bestzeit von Darmstadt nochmal um sechs Minuten unterboten. Der Einlauf in die Festhalle war einfach grandios.

So das war der Jahresrückblick auf die Wettkämpfe. Auf den Training und den Rest folgt er auch bald.

Koberstädter Waldmarathon Ergebnis

Am Sonntag gings nach Egelsbach um beim Koberstädter Waldmarathon teilzunehmen. Letztes Jahr verlief es überhaupt nicht gut. Die Gründe damals waren:

• Viel zu spät am Start
• Vor dem Start nicht genug getrunken
• Nicht warmgelaufen
• Viel zu schnell losgelaufen

Das alles sollte mir diesmal nicht passieren. Also bin ich rechtzeitig losgefahren und konnte mich dort gut Warmlaufen. Ich hatte extra noch was zu trinken mit was ich aber nicht gebraucht habe denn es gab vor dem Start schon etwas zu trinken. Was ich übringens sehr gut fand. Andere Veranstalter sollten sich daran ein Beispiel nehmen. Dann hatte ich mir extra eine Marschtabelle gemacht und einlaminiert damit ich die Zeiten im Blick habe. Aber auch das brauchte ich nicht denn es gab Brems- und Zugläufer mit den Zeiten 2:00, 1:50 und 1:40 Stunden. Ich reihte mich bei den 1:50 Stunden Läufern ein.

Dann gings los. Die ersten Meter gehen noch durch den Ort und dann stellt eine Brücke über eine Autobahn den Beginn des eigentlichen Rennens dar. Durch die weithin sichtbaren Zugläufer bildete sich natrülich ein Pulk aus sehr vielen Läufern. Anfangs waren es bestimmt so um die 30 Leute. Das Problem dabei war das der LAuf auf einem recht schmalen Waldweg stattfindet und deshalb wenig Platz zum überholen ist. Das war für mich und die Läufer die in dieser Gruppe laufen wollten eigentlich kein Problem aber die Leute die überholen wollten mussten oft auf den Wegrand ausweichen. Naja so vergingen die Kilometer und bald kam schon die erste Verpflegungsstelle. Hier gab es Iso und Wasser von Rossbacher und Pepsi Cola. Wobei das Iso kein angerührtes Iso war sondern aus verschiedenen Säften und Wasser zusammengesetzt war. Was für mich ungewohnt war. Mir ist aber ncht schlecht geworden und ich hatte auch sonst keine Probleme. Allerdings kam es kurz nach der Verpflegungsstelle zu einigen unschönen Szenen. Es gibt ja immer wieder Läufer die lieber im gehen trinken möchten. Dazu geht man am besten am Rand weiter. So tat dies auch ein Man kurz nach der ersten Verpflegungsstelle. Allerdings versuchte er trotzdem die vorbeilaufenden „Massen“ zu hemmen in dem er immer wieder mit dem linken Ellebogen(er ging rechts) ausschlug. Daraufhin sprach schrie ihn ein Läufer natürlich an. Es folgenten einige böse Worte und er war weg denn er ging offensichtlich weiter. Die Frage ist warum tut man sowas? Naja wie auch immer es ging immer so weiter und wir erreichten bald den höchsten Punkt einen Asphaltierten Weg und ab hier wusste ich kann eigentlich gar nichts mehr passieren. Das ist so ungefähr Kilometer 12 gewesen. Wir waren immer noch gut im Zeitplan und ich fühlte mich prächtig. Ich musste zwar einmal kurz in die Büsche aber das hatte nicht wirklich viel Kraft gekostet sich wieder an die Gruppe ranzukämpfen. Ich fragte mich wo die hohen Berge hingekommen sind die mich letztes Jahr so fertig gemacht hatten das ich sogar ans Aufgeben gedacht hatte. Es ging also wieder ein Stück bergab. Und ich dachte darüber nach bei km 16 nach dem vorletzten Verpflegungspunkt anzugreifen. Ich habe es aber in Hinblick auf den Marathon in Darmstadt gelassen. Sonst wäre da locker noch mehr drin gewesen.

Dann gings zurück über die Brücke. Hier hat sich dann die Gruppe ziemlich aufgelöst denn ab hier gab es keine Steigungen mehr und so konnte man ab hier Gas geben was auch so gut wie alle aus der Gruppe taten. Bis auf mich und die zwei Zug Läufer. So lief ich in gemächlichem Tempo zu Ende und war im Ziel nicht wirklich fertig. Die Zeit war im Vergleich zu letztem Jahr trotzdem sehr gut. Ich lief nach 1:49:10 Stunden ein.

Danach habe ich erst was getrunken und mir dann noch ein Stück Kirschstreuselkuchen gegessen und bin wieder heimgefahren.

Wertung

Gesamtzeit 1:49:10 Stunden

Gesamtplatz 651 von 1367

Platzierung Männer 570 von 1366

Ak-Platz(M30) 49 von 80

Fazit

Es war wieder ein toller Lauf. Mein Ziel habe ich auch mehr als erreicht. Gerne würde ich nächstes Jahr wieder kommen aber wahrscheinlich kolliediert das mit dem Ironman 70.3 in Wiesbaden.

Daten zum Koberstädter Waldmarathon

Hier sind die Daten zum Koberstädter Waldmarathon:

Name: 30. Koberstädter Waldmarathon
Website: www.koberstaedter-marathon.de
Distanz: 42,2km/21,1km Laufen
Datum: 24.08.2008 (Sonntag)
Startzeit: 8:00 Uhr/10:00 Uhr
Startgebühr: 20,00EUR/14,00 EUR
Angepeilte Zeit: sub 1:53 Stunden
Meine Bestzeit bei dieser Strecke: 2:02:36 Stunden
Meine Bestzeit bei diesem Wettkampf: 2:02:36 Stunden (2007)
Wie oft an diesen Wettkampf teilgenommen:1

Revanche für das Debakel im letzten Jahr

Am Sonntag geht es zurück an den Ort meiner grössten sportlichen Niederlage im Jahr 2007. Es geht nach Egelsbach zum Koberstädter Waldmarathon bei dem ich wieder über die Halbmarathondistanz starten werde.

Letztes Jahr wollte ich unter 1:45 Stunden bleiben. Dieses Jahr soll ich laut Trainingsplan unter 1:53 Stunden bleiben. Mal sehen ob es klappt. Ich bin diesmal deutlich fitter und hoffe glaube weiss das ich es schaffen werde.

Wettkämpfe 2008

So endlich komme ich mal dazu das ich hier meine Wettkampfplanung für 2008 veröffentliche. Einige Wettkämpfe standen ja schon „fest“ das heisst ich hatte schon darüber berichtet, andere sind gänzlich neu.

• 22.05.2008 15. Zeilharder Touristik Triathlon (1,0 – 42 – 10,5 km)#
• 29.06.2008 4. Heinerman (1,5 – 45 – 10 km)
• 13.07.2008 Datterich (0,38 – 18 – 4,2 km)*#
• 10.08.2008 17. Mühlchen Triathlon (0,4 – 16 – 4 km)*#
• 16.08.2008 17. Ortskernfestlauf (10km)#
• 24.08.2008 30. Koberstädter Waldmarathon (21,1 km)#
• 06.09.2008 Sparkassen Marathon Darmstadt (42,195 km)
• 14.09.2008 12. Heegbachlauf (6,4 km)#

#) bedeutet das hier die Teilnahme noch nicht bestätigt ist.

*) bedeutet das hier die Teilnahme noch nicht sicher ist.

Insgesamt ist es recht ausgewogen. Meine Hauptwettkämpfe sind zum einen der Heinerman und zum anderen ganz klar der Marathon in Darmstadt.

Das ganze kann man jetzt auch auf der Wettkämpfe Seite sehen. Schade wäre wenn ich an dem Datterich nicht mitmachen könnte da mir immer noch das Team fehlt. evtl. werde ich nochmal bei den Kaltduschern nachfragen ob die noch jemanden suchen.

Jahresrückblick 2007 – Wettkämpfe

So nun ist es endlich soweit der Jahresrückblick für das Jahr 2007. Leider habe ich nicht wie Arthur eine durchgehende Trainingsaufzeichnung gemacht, deshalb kann nicht mit Gesamtzeiten und Strecken aufwarten. Aber ich werde hier die Wetkämpfe des Jahres beleuchten und in einem Extrapost mein Trainingsresüme ziehen.

Insgesamt habe ich im Jahr 2007 an fünf Wettkämpfen teilgenommen. Das waren:

Am 12.08.2007 16. Mühlchen Triathlon (0,4 – 16 – 4km)

Der Wettkampf auf den ich mich am meisten gefreut habe, da das der einzige Triathlon in diesem Jahr werden sollte. Leider habe ich meine Zielzeit knapp verfehlt, dies war einer von Zwei Wettkämpfen bei denen ich meine Zielzeit nicht erreicht habe. Dennoch fand ich den Wettkampf gut. Meinen Bericht den ich damals geschrieben habe findet ihr hier.

Am 18.08.2007 16. Ortskernfestlauf (10km)

Dieser Wettkampf lief schon deutlich besser, ich bin die Strecke vorher abgelaufen und kannte also eine ungefähre Zeitangabe. Der Wettkampf selbst lief aber noch viel besser als der „Übungslauf“. Gut war dort vorallem das Publikum. Meinen Bericht dazu findet ihr hier.

26.08.2007 29. Koberstädter Halbmarathon (Halbmarathondistanz)

Das war der Wettkampf der am gründlichsten schief gegangen ist. Ich hatte eine Zeit nah an der 1:45:00 angepeilt. Es kam jedoch ganz anderes durch verschiedene Umstände kam nur eine 2:02:36 Stunden. Sportlich gesehen sicherlich der schwerste Schlag im Jahr 2007. Woran es lag kann man hier lesen.

09.09.2007 11. Erzhäuser Heegbachlauf (6,4 km) 29:44,5 Minuten

Tja hier hab ich gezeigt das es mich noch gibt. Ziel war unter 30 Minuten zu bleiben und das habe ich auch geschafft. Das war mein schönster Wettkampf in 2007. Klar das hat auch viel mit dem Publikum zu tun gehabt aber dieLeistung musste ich bringen. Meinen Bericht dazu gibts hier.

07.10.2007 1. Oktoberfestlauf Weiterstadt (8km) 37:53 Minuten

Der Wettkampf ist auch sehr gut gelaufen.Es war ein lockerer Lauf geplant da ich erst zwei Tage vorher Blutspenden war. Aber ich hab dann trotzdem alles gegeben und mit einer Pace von 4:40 Min/KM hab ich doch meine Leistung von Roßdorf und Erzhausen wiederholt und bin sogar dritter meiner Altersklasse geworden. Hier ist mein Bericht dazu.

So das waren meine Wettkämpfe im Jahr 2007.

Bilder

Ich hab noch ein paar Bilder von mir gefunden hier vom Ortskernfestlauf:

Und dann könnt ihr hier ein paar Bilder von mir beim Koberstädter Waldmarathon sehen, dazu müsst ihr meine Startnummer 1312 eingeben. Als ich den Fotografen gesehn habe, habe ich extra gelächelt.

Koberstädter Waldmarathon Ergebnis

Nachdem ich hier angeküdigt hatte möglichst lange am Zugläufer für 1:45 Stunden mitzulaufen muss ich sagen das so ziemlich alles an diesem Tag schief gelaufen ist und nur eine Zeit von 2:02:36 Stunden rausgekommen. Mein Paltz ist der 710.(von 1159) insgesamt, 600.(von 860) nur Männer und 52.(von 70) in der Altersklasse. Und noch dazu letzter männlicher Erzhäuser.

Aber der Reihe nach. Normalerweise trinke ich vor dem Start ungefähr 1l Wasser vor dem Start aber diesmal habe ich es schlicht vergessen. So kam ich durstig gegen 09:45 Uhr in Egelsbach an und musste erst mal einen Parkplatz suchen was bei fast 1000 Teilnehmern nicht so leicht war. Um 09:50 war ich dann auf der Suche nach den Umkleiden. Zum Glück hatte ich die Startunterlagen schon am Vortag abgeholt, denn der Start war ja bereits um 10:00 Uhr. Ich war also viel zu spät. Aber ich hab es noch geschafft und war auch warm gelaufen. Für Dehnen blieb aber so gut wie keine Zeit. Am Vortag hatte ich auf der „Rückseite des rechten Oberschenkels leichte Schmerzen beim loslaufen bemerkte ich sofort das es schlimmer geworden ist aber noch erträglich war. Mein Ziel auf den ersten Kilometern war es den Zugläufer zu kriegen der deutlich vor mir gestartet war, deshalb lief ich viel zu schnell an und war im Hochroten Pulsbereich von Anfang an. Den Zugläufer hab ich übrigens niemals gesehen. Ich hatte auch die meiste Zeit über Magenschmerzen die sich erst gegen Ende legten. Dann hatte ich mir das Höhenprofil nicht so genau angesehen und nicht darauf geachtet das es die ersten 12 km fast nur bergauf ging. An der zweiten Getränkestation musste man auch noch warten aber es ging. Dann Bergab merkte ich das ich doch noch einige Reserven hatte und versuchte zumindest noch ein wenig schneller zu laufen. sonst wäre meine Zeit noch schlechter geworden. Vorm Stadion hab ich dann noch jemanden getroffen die ich kannte und sie hat mich im Stadion angefeuert. Und dann wurde jeder Name vorgelesen der ins Ziel kam bis auf meiner obwohl meine Startnummer deutlich sichtbar war. Naja was solls. Im Ziel kam meine Frau zu mir und erklärte mir das sie es hier Scheisse findet da mein Sohn hier nur rummeckert und sie mit dem Kinderwagen nicht durchkommt. Ausserdem geht sie jetzt. Toll dachte ich mir, das war ja ein super Tag.

Doch ich wollte wenigstens jetzt ordentlich was trinken denn ich hatte den ganzen Lauf über schrecklichen Durst. Also an den Getränkestand und erstmal ordentlich Iso getrunken und noch einige Spezi. Dann zu meiner Anfeuerung gegangen und mit ihr über den Lauf gesprochen. Dann bin ich duschen gegangen und hab meinen Chip abgegeben. Ich hätte ihn ja behalten aber der sah so ömmelig aus das ich ihn nicht haben wollte. Dann hab ich mir noch ein Alkoholfreies Weizenbier getrunken und ein Stück Kuchen gegessen. Dann bin ich Heim gefahren und hab mich erstmal hingelegt. Nachmittags waren wir noch bei Freunden und die haben mich gefragt ob ich es denn geschafft hätte. Und erst da fiel mir auf das ich niemals ans aufgeben gedacht habe. Ich hab einmal an eine Gehpause gedacht aber sie nicht gemacht. Vielleicht war auch das ein Fehler. Naja zumindest an Durchhaltewillen hat es nicht gemangelt auch nicht als mir klar wurde das ich meine Zeit nicht hinbekommen würde. Ausserdem hab ich eine Menge mitnehmen können was ich nächstes Mal besser machen werde. Nämlich:

• vorher genug trinken
• mindestens eine Stunde vorher da sein
• gut warm machen und dehnen
• nicht vorher über Ziten spekulieren wenn man die Strecke nie gelaufen ist

Abschliessend bleibt zu sagen das es eigentlich eine ganz schöne Kulisse war in dem Wald zu laufen war auch nicht zu sonnig wenn auch etwas heiss. Ich werde auf jeden Fall nächstes Jahr wieder dabei sein.