Ich und der Sport
Das mit dem Schwimmtraining gestern hat leider nicht geklappt da es auf der Arbeit alles viel zu lange gedauert hat. Naja was willst du machen wenn der Steuerberater einen Tag früher als geplant kommt. Aber egal ich hab stattdessen einen 11km Lauf im lockeren GA1 Bereich hingelegt. War auch nicht schlecht. Mal sehen ob ich es heute schaffe das Schwimmtraining nachzuholen.
Ich muss definitiv wieder normales Schwimmtraining mit 2x pro Woche machen wenn das klappen soll mit dem Ironman 70.3
Nachdem ich ja gestern morgen laufen war, hab ich seit langem mal wieder einen richtig vollen Trainingstag hinbekommen. Mit Laufen vor der Arbeit schwimmen nach der Arbeit und danach noch Kraft-/Stabilisationstraining. Naja Schwimmen war zwar eher ein bischen im Wasser bewegen und an der Technik feilen da gestern Warmbadetag war aber immerhin. So könnte es weitergehen.
Leider hab ich es aber schon heute morgen nicht gepackt um 05:30 Uhr aufzustehen und bin heute morgen nicht gelaufen. Heute Abend kann ich nach der Fortbildung nur noch Krafttraining machen da sonst alles viel zu spät wird.
Heute hab ich es endlich mal wieder geschafft morgens eine 9,6km Runde zu laufen. Die Pace war mit 5:48 Min/km zwar nicht berauschend aber es war für die Zeit und die Kälte schon ok. Es ist einfach toll so in den Tag zu starten. Aber wie hab ich gestern auf StudiVZ gelesen: „Aufstehen ist Krieg!!!“ Naja und so ist es auch aber wenn man erst mal raus ist gehts eigentlich.
Gestern hab ich eine etwas intensivere 11,2km Runde absolviert. Das ganze im GA1/2 Bereich. Das fand ich mal ganz gut denn immer nur gemächlich zu joggen reizt dann auf Dauer auch nicht unbedingt. Heute war ich schwimmen und bin nicht wie sonst neben Technik und einschwimmen 1,5 km geschwommen sondern hab quasi Intervalle gemacht. 2 Bahnen schnell dann eine locker, das ganze viermal. Dabei hab ich festgestellt das wenn ich schneller schwimme alles eigentlich besser geht. Die Wasserlage ist besser, ich tauche die Arme besser ein, der Beinschlag ist sauberer und die Atmung läuft besser. Naja leider kann ich wirklich nur zwei Bahnen so schnell schwimmen. Heute war ich dann noch eine kürzere Runde extensiv laufen, morgen steht noch ein etwas längerer Lauf an.
Gestern Abend war ich eine 11,2 km Runde Laufen und musste feststellen das es saukalt war. Am Körper ging es einigermassen aber an den Händen besonders an der linken(wahrscheinlich wegen der Uhr) war es schlimm. Ich werd ab jetzt zusätzlich noch mit Handschuhen laufen. Wie soll das erst werden wenn es richtig kalt ist. Naja heute hab ich eine Seite von jemandem gefunden der täglich läuft und am Montag noch kurz gelaufen ist trotz Regen. Hier findet ihr den Beitrag. Das nenn ich mal richtig hart ich frier trotz Langen Sachen und Jacke und Mützte und der läuft kurz im Regen.
Heute hab ich den letzten längeren Lauf der Woche gemacht. Leider hat es ziemlich geregnet. Was ansich eigentlich nicht das Problem ist. Das Problem sind die Pfützen und die daraus resultierenden nassen Füsse. Aber ich hab meinen Lauf trotzdem durchgehalten was bei 11,2 km ja auch kein Problem sein sollte. Am Wochenende steht jetzt nur noch Das Lauf ABC und ein wenig Kraft-/Stabi Training an. Dazu hab ich auf Triathlon-szene.de einige Videos gefunden.
Denn heute morgen war ich laufen und heute Abend geh ich schwimmen und mach mein Kraft/Stabi Training. Diese Woche ist ja eine Regenerationswoche nur heute ist der einzige Tag an dem das Training so wie sonst ist und normalerweise empfinde ich das nicht als hart und auch heute ist es das nicht. Wobei ich heute morgen beim laufen leichte Probleme mit dem linken Fussgelenk und der linken Hüfte hatte. Naja nach dem abschliessenden Dehnen war es weg.
Das sag ich immer zu meiner Frau wenn ich wenn es dunkel ist joggen gehe und weiss das es durch den Wald geht.
Am Samstag musste ich jedoch das erste Mal an dieser Aussage zweifeln. Ich bin abends nochmal eine grosse Runde (14,5 km) laufen gegangen. Die Runde führt ein Stück durch einen Wald. Ich laufe also durch die Dunkelheit und habe nur meine Stirnlampe an mit der man so ca. 5m Weit sehen kann. Erst treffe ich zwei Hundebesitzer im Wald was schon ungewöhnlich ist aber dann passierte etwas unheimliches.
Ich lief einen sehr geraden Waldweg entlang und plötzlich gingen so ca. 500m vor mir zwei Scheinwerfer mit Fernlicht an. Das Auto kam nicht irgendwo her sondern stand bereits da und leuchtete genau auf mich. Ich dachte mir erst nichts dabei aber als ich ca. 200m vor dem Auto war ging das Licht wieder aus. Da dachte ich mir schon was machen der/die jetzt da. Mein erster Gedanke war das sind Kriminelle aus Frankfurt die hier Leichen entsorgen wollen. Da gabs bei uns im Ort nämlich mal eine Geschichte wo eine LEiche aus dem Frankfurter Rotlicht Krieg bei uns in der Kanalisation „entsorgt“ wurde. Naja ich lauf trotzdem weiter drauf zu und sehe das das Innenlicht an und aus geht und schliesslich der Warnblinker zweimal blinkt. Es ist also jemand ausgestiegen und hat abgeschlossen. Ich laufe weiterdrauf zu und höre jetzt Schritte auf mich zukommen. Ich leuchte und schaue in die Richtung der Schritte und sehe:
… Ein Gewehr.
Ich dachte oh Scheisse jetzt bist du dran. Naja es war dann doch nur ein ca. 60 Jahre alter Jäger auf der Pirsch.
Aber trotzdem war es ein merkwürdiges Verhalten seinerseits. Naja ist ja nix passiert.
Nachdem ich im Oktober begonnen habe das Training aufzuzeichnen kann ich jetzt auswerten wie mein Training gelaufen ist.
Schwimmen
Ich hatte versucht 3x die Woche schwimmen zu gehen. Was mir allerdings nur ein einziges Mal gelungen ist.
Radfahren
Naja das Wetter war nicht wirklich gut. Deshalb hab ich es nur ein bis zwemal die Woche geschafft. Wobei das Training wahrscheinlich noch weniger wird zum Winter.
Laufen
Dadurch das ich versuche jedenMorgen Laufen zu gehen komm ich daauf eine Hohe Zahl von Läufen und km. Das möchte ich auch so beibehalten im Winter eher ausweiten da das Radfahren wegfällt.
Kraft/ Stabi Training
Da das Core Performence Buch viele kurze Trainingseinheiten verlangt gibt es hier auch oft Training.
Ruhetage und Ruhetage+
Ich hatte nur 3 Ruhetage das ist eigentlich zu wenig. An einem der Ruhetage habe ich jedoch Kraft/Stabitraining gemacht.
Wettkämpfe
Ja Wettkampf war auch und zwar der Ortskernfestlauf in Weiterstadt. Der ist aber auch schon beim Lauftraining mitgezählt.
Zusammenfassung
Schwimmen 11x 30,3km 11:55 Stunden
Radfahren 5x 189,0km 6:24:46 Stunden
Laufen 21x 212,5km 21:15:25 Stunden
Kraft/Stabi Training 20x 9:30:00 Stunden
Sonstiges/tanzen 2x 1:15:00Stunden
Ruhetage 2x
Ruhetage+ 1x
Wettkampf 1x
Gesamttrainingszeit 50:20:11 Stunden
Kennt ihr das: Alles sieht am Vorabend gut aus und am nächsten Tag stellt sich raus das der Tag richtig „Scheisse“ wird. Naja um es kurz zu machen mir hat die Zeit aus verschiedenen Gründen nicht gereicht um den 25km Lauf zu machen. Es sind nur 14,5 km geworden. Ich dachte erst es reicht noch um heute Abend die restlichen knapp 11km dranzuhängen, aber auch dazu reicht es nicht. Naja Schwamm drüber eigentlich ist die Woche ganz gut gelaufen. Und der 14,5 km Lauf war auch ganz gut.
